ปลากระป๋องกระป๋องเดียว เค็มเกินทั้งวัน?
ปลากระป๋องกระป๋องเดียวให้โซเดียมได้ถึง 1,500–2,000 มก. เกือบเต็มโควตาทั้งวันที่ WHO แนะไว้ บทความชี้ว่าตัวการไม่ใช่เนื้อปลา และเลี่ยงได้อย่างไร
6 นาที5
บทความทั้งหมด
📊 โภชนาการและแคลอรี่43 บทความ
โภชนาการและแคลอรี่
ข้อมูลโภชนาการ แคลอรี่ และคุณค่าทางอาหาร
ผัดกะเพราจานเดียว เค็มเกินทั้งวันไหม?
กะเพราหมูสับไข่ดาวจานเดียวตอนเที่ยงกินโซเดียมเกินครึ่งวัน แต่ตัวการไม่ใช่หมู บทความนี้ชี้ว่าความเค็มซ่อนตรงไหนและปรับได้อย่างไร
7 นาที12
ลูกชิ้นปิ้งกี่ไม้ เค็มเกินทั้งวัน?
ลูกชิ้น 1 ไม้ให้โซเดียม 350 มก. แต่ตัวการจริงคือถ้วยน้ำจิ้มที่จุ่มซ้ำทุกคำ บทความนี้กางตัวเลขว่ากินกี่ไม้ถึงชนเพดานเกลือทั้งวัน
7 นาที9
เอ็ม-150 ขวดเดียว หวานกี่ช้อน?
เอ็ม-150 ขวดจิ๋ว 150 มล. ซ่อนน้ำตาลถึง 6 ช้อนชา ชนเพดานทั้งวันของ WHO ตั้งแต่ขวดแรก บทความนี้ชี้ว่าตัวการคือน้ำตาล ไม่ใช่คาเฟอีน
6 นาที17
โยเกิร์ตพร้อมดื่ม หวานกี่ช้อน?
โยเกิร์ตพร้อมดื่มแต่งรสหนึ่งขวดให้น้ำตาลราว 15-18 กรัม เกือบครึ่งของที่ WHO แนะต่อวัน บทความนี้ชี้ว่าตัวร้ายคือรสแต่ง ไม่ใช่โยเกิร์ต และอ่านฉลากตรงไหนถึงไม่โดนหลอก
6 นาที8
ข้าวคลุกกะปิจานเดียว เค็มเกินทั้งวันไหม?
กะปิ น้ำปลา ไข่เค็ม หมูหวานรวมกันดันโซเดียมจานเดียวแตะ 1,000–2,000 มก. บทความนี้แจกแจงว่าเครื่องตัวไหนเค็มสุด และกินยังไงไม่ให้ทะลุลิมิตทั้งวัน
7 นาที7
📖
ชาไทยเย็นแก้วเดียว หวานกี่ช้อน?
ชาไทยเย็นแก้วเดียวมีน้ำตาลราว 13 ช้อนชา เกินโควตาทั้งวันไปเท่าตัว บทความนี้ชี้ว่าน้ำตาลซ่อนตรงไหน และสั่งอย่างไรให้ไม่ชนเพดาน
6 นาที14
ราดหน้าจานเดียว เค็มเกินทั้งวันไหม?
ราดหน้าหมูจานเดียวราว 600 แคล แต่ตัวเค็มจริงซ่อนในน้ำราด ไม่ใช่เส้น บทความนี้ชี้ว่าจานเดียวกินโซเดียมไปกี่ % ของโควตาทั้งวัน
7 นาที10
เผือกปั่นเย็นแก้วเดียว หวานกี่ช้อน?
เผือกปั่นหวานเต็มแก้วมีน้ำตาลราว 10-12 ช้อนชา เกือบสองเท่าของโควตาทั้งวัน บทความนี้ชี้ว่ามีเผือกจริงแค่ไหน และสั่งอย่างไรให้เบาลง
5 นาที15
มัทฉะลาเต้เย็นแก้วเดียว หวานเกินไหม?
ผงมัทฉะแท้ให้แค่ราว 6 แคลอรี น้ำตาลเกือบศูนย์ แต่แก้วเย็นสูตรหวานพุ่งถึง 450 แคล บทความนี้ชี้ว่าแคลมาจากไหน และสั่งยังไงให้หวานน้อย
6 นาที17
นมเย็นแก้วเดียว น้ำตาล 14 ช้อนชา
แก้วสีชมพูหวานเย็นชื่นใจ ซ่อนน้ำตาล 12–14 ช้อนชา เกินที่ WHO แนะทั้งวันเท่าตัว รู้ที่มาจริงและวิธีสั่งหวานลดครึ่งไม่เสียรส
6 นาที13
ข้าวมันไก่จานเดียว โซเดียมเกินไหม?
ข้าวมันไก่จานเปล่าให้โซเดียมราว 35% ของวัน แต่ราดน้ำจิ้ม+ซดน้ำซุปหมดถ้วยแตะ 73% แกะว่าความเค็มมาจากไหน และสั่งยังไงให้เบาลง
6 นาที32
ไส้กรอกกี่ไม้ เค็มเกินทั้งวัน?
ไส้กรอกหมูไม้ละราว 350 มก. โซเดียม กินเพลิน 5-6 ไม้ก็ชนเพดานทั้งวัน บทความนี้กางตัวเลขจริงว่ากี่ไม้ถึงเกิน แล้วเลือกกินยังไงให้ปลอดภัย
6 นาที20
ปาท่องโก๋ทุกเช้า อันตรายจริงไหม?
ปาท่องโก๋ 1 คู่แค่ 130 แคลอรี แต่ตัวจริงที่พังหุ่นไม่ใช่แป้ง บทความนี้ชี้ว่ากินได้กี่คู่ และของที่กินคู่ตัวไหนอันตรายกว่า
6 นาที20
กาแฟเย็นแก้วเดียว น้ำตาลซ่อนกี่ช้อน?
กาแฟเย็นสูตรร้านซ่อนน้ำตาลราว 9 ช้อนชา เกินโควตาทั้งวันตั้งแต่แก้วแรก บทความกางตัวเลขจริงพร้อมวิธีสั่งให้ยังอร่อยแต่หวานน้อย
7 นาที26
ชานมไข่มุกแก้วเดียว น้ำตาลเกินทั้งวัน?
ผลทดสอบ 25 แบรนด์พบชานมไข่มุกบางยี่ห้อมีน้ำตาลถึง 18.5 ช้อนชา ขณะที่ WHO แนะนำไม่เกิน 6 ช้อนต่อวัน บทความนี้ชี้ว่าสั่งแบบไหนถึงไม่เกินโควตา
7 นาที24
ทุเรียนพูเดียว เท่าข้าวกี่ทัพพี?
ทุเรียน 2-3 พูรวดเดียวให้พลังงานเท่าข้าวเกือบ 10 ทัพพี แถมน้ำตาลพอ ๆ กับน้ำอัดลม บทความนี้กางตัวเลขจริงและวิธีกินให้อร่อยโดยหุ่นไม่พัง
6 นาที24
4 จานเดียวยอดฮิต เค็มเกินโควตาวัน
ส้มตำปูปลาร้าจานเดียว 2,916 มก. เกินโควตาทั้งวัน ตามด้วยเมนูน้ำ 3 จาน อ่านวิธีกินให้เค็มลดโดยไม่ต้องเลิกเมนูโปรด
7 นาที21
โปรตีนอิ่มกว่า ไฟเบอร์ผอมกว่า
มื้อเช้าใหญ่ 45% ของวัน สูตรโปรตีนทำให้อิ่มนานกว่า สูตรไฟเบอร์ลดน้ำหนักได้มากกว่า งานวิจัย 2026 ช่วยชี้ว่าจานเช้าของคุณควรใส่อะไร
7 นาที21
กินของสด ลดน้ำหนักได้เท่าตัว
อาหารสุขภาพแคลใกล้กัน แต่กลุ่มกินของสดลดได้เกือบเท่าตัว งานวิจัยปี 2025 ชี้ว่าการนับแคลอย่างเดียวอาจไม่พอ บทความนี้อธิบายว่าทำไม
6 นาที41
ไฟเบอร์แบบไหน กินแล้วลดพุง?
ไฟเบอร์ขึ้นแท่นเทรนด์ลดพุงปี 2026 แต่มีแค่บางชนิดที่ลดไขมันหน้าท้องได้จริง รู้ก่อนเลือกแบบไหน และทำไมผงไฟเบอร์สู้ของจริงไม่ได้
6 นาที55
กล้วยลดความดัน แต่ลูกเดียวไม่พอ
กล้วย 1 ลูกให้โพแทสเซียมราว 420 มก. แค่ 12% ของที่หัวใจต้องการต่อวัน บทความนี้ชี้ว่ากินอะไรเพิ่มถึงพอ และทำไมคนกินเค็มต้องสนใจ
7 นาที41
ผักแช่แข็ง สารอาหารสู้ผักสดได้ไหม?
ถั่วสดเสียวิตามินซีกว่าครึ่งใน 2 วันแรก แต่ผักแช่แข็งกลับล็อกไว้ได้ บทความนี้เทียบงานวิจัย 8 ชนิด และบอกว่าวิธีปรุงแบบไหนรักษาสารอาหารได้สุด
7 นาที32
พุงยื่น เสี่ยงสมองเสื่อมจริงไหม?
ไขมันที่ซ่อนลึกในพุงไม่ใช่แค่เรื่องหุ่น งานวิจัย Harvard 2026 โยงมันกับสมองที่ฝ่อเร็วขึ้น บทความนี้ชี้ว่าทำไม BMI ไม่พอ
6 นาที32
กินผักก่อนข้าว ช่วยลดน้ำหนักไหม?
กินจานเดิม แค่สลับมากินผักกับโปรตีนก่อนข้าว น้ำตาลหลังมื้อลดได้ถึง 73% บทความสรุปว่าช่วยลดน้ำหนักจริงไหม จัดจานอย่างไร และข้อจำกัด
6 นาที47
กินเช้าให้เร็ว ผอมกว่าจริงไหม?
งานวิจัยปี 2026 ตามคน 7,000 คนห้าปี พบกินเช้าเร็วสัมพันธ์กับ BMI ต่ำลง แต่ตัวจริงคือแคลที่ลดลง ไม่ใช่แค่จังหวะเวลา
7 นาที32
โปรตีนมื้อละแค่ไหน ถึงอิ่มยาว?
หลายคนกินโปรตีนพอทั้งวันแต่ยังหิว เพราะกระจายไม่ถึงเกณฑ์ต่อมื้อ บทความนี้ชี้ว่ามื้อหนึ่งควรมีโปรตีนกี่กรัม จากอาหารอะไร
7 นาที51
ผงไฟเบอร์ ไม่เท่าผักจานเดียว
กระแส fibermaxxing ดันคนเทผงไฟเบอร์และซื้อบาร์เสริม แต่ของจริงให้มากกว่า บทความนี้เทียบให้เห็นว่าควรกินจากอะไร และเท่าไหร่จึงพอ
7 นาที34
กินขนมถุงบ่อย สมองช้าลงจริงไหม?
วิจัยใหม่พบ ยิ่งกินอาหารแปรรูปสัดส่วนสูง สมาธิและความเร็วคิดยิ่งลด แม้กินคลีนก็ตาม — บทความนี้ชี้ตัวการและวิธีลดให้สมองไม่เบลอ
6 นาที29
กินผักใบเขียววันละกำ กันสมองเสื่อม?
งานวิจัย 54,000 คน 27 ปี ชี้คนได้ไนเตรตจากผักมากกว่า เสี่ยงสมองเสื่อมต่ำกว่า แค่ผักโขมวันละถ้วย ชี้ผักอะไรให้เยอะและกินแค่ไหนพอ
6 นาที38
ของว่างก่อนมื้อ ช่วยให้กินน้อยลง?
ของว่าง 160 แคลอรี่ก่อนมื้อ กลับทำให้น้ำหนักลดมากกว่ากลุ่มหลอกในงาน 12 สัปดาห์ บทความนี้บอกกินอะไร เท่าไหร่ ก่อนกี่นาที
6 นาที43
กาแฟใส่โปรตีน ลดหุ่นได้จริงไหม?
กาแฟผสมผงโปรตีนกำลังฮิตในสายเฮลท์ปี 2026 แต่ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่ายังไม่มีงานวิจัยทดสอบมันตรง ๆ บทความนี้กางตัวเลขว่าใครได้ผล ใครควรเลี่ยง
6 นาที40
กินไฟเบอร์เยอะไป อันตรายไหม?
เทรนด์ fibermaxxing ดันคนกินไฟเบอร์ทะลุ 90 กรัม ทั้งที่ควรได้แค่ 25-38 บทความนี้ชี้ว่าเยอะไปเสี่ยงอะไร และเพิ่มแบบไหนถึงได้ประโยชน์จริง
7 นาที40
กินมื้อดึก ทำให้อ้วนจริงไหม?
แคลฯ เท่ากัน แต่คนกินดึกลดน้ำหนักได้น้อยกว่า 2.2 กิโล งานวิจัยชี้ 'กินตอนไหน' อาจสำคัญไม่แพ้ 'กินอะไร' — แล้วควรหยุดมื้อสุดท้ายกี่โมง
7 นาที52
ตะคริวกลางดึก ไม่ใช่แค่ขาดน้ำ
31% ของคนทั่วโลกได้แมกนีเซียมไม่พอ — ตะคริว นอนไม่หลับ หัวใจเต้นพลาด อาจเป็นแร่ตัวเดียว กางข้อมูลจริงพร้อมอาหารที่หาได้ในครัวไทย
7 นาที26
ซอส 4 ขวดในครัว เค็มต่างกัน 3 เท่า
น้ำปลาช้อนเดียวมีโซเดียม 1,400 มก. ซอสหอยนางรมแค่ 490 — ตัวเลขจากกรมอนามัยชี้ว่าเลือกซอสต่างกัน เค็มต่างกันทันที
7 นาที61
ตากแดด 15 นาที แต่ยังขาดวิตามินดี
สำรวจพบคนไทย 31% วิตามินดีต่ำ ทั้งที่แดดจ้าทั้งปี — ผิวคล้ำ ครีมกันแดด WFH เปลี่ยนตัวเลข 15 นาทีที่เคยเชื่อ
7 นาที37
ขาดไฟเบอร์ 17 กรัม ไม่ใช่แค่ท้องผูก
คนไทยกินไฟเบอร์เฉลี่ยแค่ 8 กรัม/วัน — ขาดไปกว่าครึ่งจากเป้า 25 กรัม ผักผลไม้ในตลาดสดที่ปิดช่องว่างได้ใน 3 มื้อ
7 นาที52
ข้าวแต๋นแผ่นบาง แรงกว่าน้ำตาลทราย
ข้าวแต๋นแผ่นเดียว ดันน้ำตาลในเลือดแรงกว่าน้ำตาลทราย เปิดตัวเลข GI จากงานวิจัย 2024 กับข้าวเหนียว 3 รูปแบบที่กินกันทุกวัน
7 นาที35
ส้มตำปลาร้าจานเดียว เค็มเกินทั้งวัน
ส้มตำไทย 1 จาน = โซเดียม 1,254 มก. หรือ 63% ของลิมิต WHO ส้มตำปลาร้ายิ่งสูงกว่า — เทียบตัวเลขจริงจาก INMUCAL พร้อมวิธีสั่งให้เค็มลง
7 นาที50
วิตามินซีหายไปไหน เมื่อส้มกลายเป็นกล่อง
น้ำส้มคั้นสดกับน้ำส้มกล่องให้วิตามินซีต่างกันแค่ไหน? ข้อมูลจาก USDA และงานวิจัยเปิดตัวเลขที่หลายคนไม่เคยเห็น
7 นาที51
กล้วยหอม ไม่ใช่แชมป์โพแทสเซียม — 10 อาหารที่ชนะขาด
กล้วยหอม 1 ลูกมีโพแทสเซียมแค่ 422 มก. — ยังไม่ถึงครึ่งของมันฝรั่งอบเปลือก 1 ลูก ตารางเทียบ 10 อาหารจาก USDA จะเปลี่ยนมุมมองคุณ
5 นาที36
โปรตีนพืชแพ้เวย์จริงไหม: 3 ตัวเลข DIAAS ที่เปลี่ยนคำตอบ
DIAAS 109 vs ต่ำกว่า 75 — เวย์โปรตีนไอโซเลตกับถั่วลันเตาต่างกันแค่ไหน และโปรตีนพืชผสมสู้ได้จริงไหม ข้อมูลจากงานวิจัยล่าสุดถึงปี 2026
7 นาที32